Просыпание в 4 утра и наблюдение за звездами может быть вызвано нарушением циркадного ритма организма. Сон регулируется уровнями гормонов, таких как мелатонин и кортизол, которые следуют регулярному 24-часовому графику.
Эксперты отметили, что успокаивающие дела перед сном, такие как чтение или слушание успокаивающей музыки, могут помочь расслабиться и заснуть лучше. Избегайте экранов электронных устройств как минимум за два часа до сна, так как синий свет может подавлять выработку мелатонина. Также следует обратить внимание на диету, избегая кофеина, тяжелой пищи, алкоголя, сахара и убедиться, что питание содержит достаточное количество магния и витаминов группы В.
Согласно Лизе Артис, заместителю генерального директора благотворительной организации The Sleep Charity, которая сотрудничает с компанией Simba, мы начинаем испытывать менее глубокий сон через четыре-пять часов после засыпания. И как только мы попадаем в этот легкий сон, мы просыпаемся намного легче. Если вы обычно засыпаете около 23:00, то более вероятны пробуждения в 4:00.
Сон управляется нашими внутренними часами или циркадным ритмом, который регулируется уровнями гормонов, таких как мелатонин и кортизол. Мелатонин помогает заснуть, а кортизол помогает проснуться и бодрствовать. Чтобы предотвратить ночные пробуждения, важно следить за своими гормонами. Рекомендуется заниматься успокаивающими делами перед сном, например, читать, слушать успокаивающую музыку или практиковать методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация. Также следует избегать экранов электронных устройств как минимум за два часа до сна, так как синий свет может подавлять выработку мелатонина.
По мнению доктора Мариям Х. Малик, врача общей практики в медицинском центре Pall Mall Medical, кофеин, тяжелая пища, алкоголь, сахар и недостаток магния или витаминов группы В также могут привести к более беспокойному сну. Чтобы избежать ночных пробуждений, следует обратить внимание на свой рацион и убедиться, что он содержит достаточное количество магния и витаминов группы В, а также избегать перечисленных выше продуктов.
Информацию опубликовал новостной портал The Independent.